Дієта для очищення кишечника — смачно і корисно для здоров’я

Зашлакованості організму, скупчення калових мас, підвищеному газоутворенню сприяють такі фактори, як незбалансоване харчування, перекушування на ходу, стресові ситуації і малорухливий спосіб життя. Усунути здуття, порушення травлення та інші патологічні симптоми можна за допомогою спеціальної дієти. Даний спосіб простіше і доступніше, ніж апаратні або медикаментозні (прийом проносних) методи очищення кишечника.

Зміст

  • 1 Харчування для очищення кишечника
  • 2 Правила очищення
  • 3 Протипоказання до чищення кишечника за допомогою дієти
  • 4 Продукти для очищення кишечника
  • 5 Варіанти очисних дієт
  • 6 Дієта після очищення кишечника
    • 6.1 Вам може бути це цікаво

Живлення для очищення кишечника

Дана система очищення заснована на вживанні легко засвоюваних продуктів, мають високу живильну цінність, багатих клітковиною, корисними речовинами. Скорочується загальний добовий об’єм їжі. Рекомендується дробове 4 – 5 – разове харчування. Одна порція дорівнює приблизно 100 р.

Дієта для очищення кишечника — смачно і корисно для здоровя

Раціон доповнюється напоями із природних рослин, які мають жовчогінні, сечогінні, очисними, загоюючими властивостями. Завдяки цьому процес виведення токсинів поєднується з відновленням слизової оболонки органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту, нормалізацією травної функції.

Правила очищення

Дієта вимагає попередньої підготовки організму, щоб майбутні зміни звичок у харчуванні не викликали стресу.

Основні правила ефективного і безпечного очищення кишечника:

  • для вживання в їжу придатні продукти виключно натурального походження, що містять велику кількість рослинних волокон (наприклад, овочі, фрукти, горіхи, інше);
  • прийом їжі краще здійснювати в одні і ті ж години, таким чином набагато легше налагодити механізм переробки їжі, природного виведення відходів;
  • дотримуватися питний режим — для підтримання водного балансу дорослій людині потрібно випивати не менше 2 л чистої води на добу;
  • необхідна щоденна зарядка для поліпшення кровообігу;
  • прогулянки на свіжому повітрі допоможуть заспокоїти нервову систему, нормалізувати апетит, підбадьоритися;
  • дотримання режиму сну підтримує енергетичний баланс, активізує метаболічні процеси.

Дієта для очищення кишечника — смачно і корисно для здоровя

Дуже важливий для оздоровлення оптимістичний внутрішній настрій. У період очищення слід дотримуватися спокій, уникати стресових ситуацій, мислити позитивно.

Протипоказання до чищення кишечника за допомогою дієти

Метод протипоказаний жінкам в положенні або годуючим груддю. Тим, хто страждає хронічними патологіями внутрішніх органів, потрібна попередня консультація лікаря.

Протипоказання:

  • вік старше 55 років — збільшується ймовірність розвитку анемії, предобморочных станів, непритомності;
  • цукровий діабет (1 типу) — різкі перепади рівня цукру можуть призвести до погіршення самопочуття;
  • будь-які гострі захворювання;
  • перенесений інфаркт, інсульт;
  • хронічні захворювання органів травної системи при загостренні;
  • онкологічні новоутворення;
  • період післяопераційної реабілітації;
  • загострення психічних розладів.

Дієта для очищення кишечника — смачно і корисно для здоровя

Особливу обережність слід проявляти людям із зниженим артеріальним тиском, щоб обмеження в харчуванні не стали причиною занепаду сил.

Продукти для очищення кишечника

Щоденний раціон повинен складатися з:

  • свіжих фруктових, переважно овочевих соків, приготованих в домашніх умовах — вони багаті вітамінами і клітковиною;
  • висівок — володіють жовчогінним ефектом, покращують перистальтику кишечника, сприяють природному виведенню шлаків, токсинів;
  • молочної продукції з низьким вмістом жиру;
  • зелених яблук — джерело харчових волокон, заліза;
  • гранатів — містять велику кількість антиоксидантів, які сприяють виведенню токсинів;
  • цитрусових плодів — високий вміст вітаміну С тонізує, зміцнює захисні функції організму;
  • свіжих салатів із сирих овочів (найбільш корисні капуста, огірок, селера, зелень, помідори) — овочі містять клітковину і глюкозинолати — біологічно активні речовини для глибокої детоксикації організму;
  • буряків — ефективно очищає, постачає корисними речовинами, захищає печінку, має жовчогінну дію;
  • часнику — надає потужний антипаразитарный, протимікробний ефект (рекомендується з’їдати натщесерце за півгодини до основного прийому їжі двічі на день);
  • зелені — багате джерело хлорофілу, стимулюючого очищення кишечника, поліпшує кисневий обмін;
  • цільнозернові каші, хліб — забезпечують організм вітамінами групи В;
  • трав’яні чаї (чебрець, ромашка, кульбаба) — стимулюють відтік жовчі, заспокоюють слизову шлунка, запобігає розвитку запальних процесів.

Дієта для очищення кишечника — смачно і корисно для здоровя

Щоб підтримувати водно – сольовий баланс, рекомендується за 20 – 30 хвилин до їжі пити мінеральну воду без газу.

Варіанти очисних дієт

Існує кілька варіантів дієтичного харчування, що відрізняються по тривалості і по використовуваних продуктів. Серед них:

  • експрес – дієта, розрахована на 1-3 дні;
  • дієта на тиждень;
  • дієта на 10 днів;
  • з використанням рису;
  • заснована на яблучних сніданках.

Дієта для очищення кишечника — смачно і корисно для здоровя

Експрес-дієта

При відсутності вільного часу найбільш підходящим варіантом харчування буде перший із запропонованих. Примірний режим дня (прийом їжі здійснюється з годинним інтервалом) і раціон експрес-дієти:

  • 7 год., натщесерце — трав’яний (ромашковий), зелений чай без добавок;
  • 8 годину. — свіже яблуко, будь несолодкий фрукт;
  • 9 годину. — 100 г виноградних ягід, 100 мл соку (овочевого, фруктового);
  • 10 годину. — зелений чай без цукру з лимоном;
  • 11 годину. — 100 г винограду, 100 мл овочевого соку;
  • 12 годину. — яблуко;
  • 14 годину. — трав’яний чай;
  • 15 годину. — морквяний сік;
  • 16 годину. — склянка мінеральної води без газу;
  • 17 годину. — огірок, болгарський перець — 2 шт;
  • 18 годину. — 100 мл яблучного соку.

Перед сном випити чай з ромашки з м’ятою.

Дієта на 7 днів

Тижнева дієта передбачає відмову від твердої їжі на першу, третю та шосту добу. Дозволено пити тільки настої, відвари, воду, натуральні фруктові напої. Напади сильного голоду можна вгамувати за допомогою овочевого смузі (густого коктейлю з огірка, шпинату, зелені).

Дієта для очищення кишечника — смачно і корисно для здоровя

Приблизний раціон на другий день тижневого курсу:

  • сніданок — салат з тертої моркви, нашаткованої капусти з оливковою олією;
  • перекус — огірок;
  • обід — салат зі свіжої капусти, селери, кабачка; запечена буряк;
  • полудень — огірок;
  • вечеря — свіжі овочі.

Четвертий день — переважно фруктове меню:

  • сніданок — яблуко;
  • грейпфрут;
  • обід — апельсин, запечене яблуко з соком лимона і медом;
  • полудень — яблуко;
  • вечеря — 1 – 2 грейпфрута.

Меню п’ятого дня повинен складатися з продуктів з високим вмістом білка:

  • сніданок — йогурт;
  • перекус — 1 – 2 варених яйця;
  • обід — куряче філе, приготоване на пару;
  • полудень — порція варених морепродуктів;
  • вечеря — риба на пару.

Раціон сьомого дня:

  • ранок — 2 яйця, зварених круто;
  • полудень — салат з банана, яблука, цитрусових;
  • обід — курячий бульйон;
  • полудень — фруктовий салат;
  • вечеря — овочевий салат.

Варто пам’ятати про добовій нормі споживання чистої води – не менше двох літрів.

Дієта для очищення кишечника — смачно і корисно для здоровя

Дієта на 10 днів

Десятиденна дієта дозволяє повністю видалити всі наявні шлаки.

Меню для глибокого очищення по днях:

1 – 2 день. Замість основних прийомів їжі — трав’яний, зелений чай, можна з медом. На перекус, обід — яблука.

3 – 4 день. Сніданок — вівсянка на воді, варена морква. Перекус — яблуко, трав’яний чай. Обід — варена риба нежирних сортів або яйце. Полудень — яблуко або 100 г знежиреного сиру. Вечеря — вівсянка, трав’яний настій.

5 – 6 день. Ранок — овес. Полудень — яблуко. Обід — печена картопля, овочевий салат. Полудень — трав’яний настій з медом. Вечір — рис на воді.

7 – 8 день. Ранок — склянка нежирного кефіру. Полудень — яблуко. Обід — нежирний сир (100 г), риба на пару. Полудень — салат з тертої моркви з 1 ч. л. меду. Перед сном — кефір.

9 – 10 день. Вранці — кефір. Перекус — апельсин або яблуко. Обід — запечені овочі. Полудень — ківі. Перед сном — трав’яний відвар, мед.

Найбільш корисні напої:

  • відвар насіння льону;
  • ягоди шипшини — 2 ст. л. подрібнити, залити 0,5 л води, проварити 15 хвилин, пити за 30 хвилин до сну по 1 ч. л.;
  • квітки календули — 1 ст. л. залити 0, 5 л окропу, додати 2 ст. л. на склянку води, пити після їжі;
  • трава подорожника — 2 ст. л. залити 1 л окропу, вживати по ст. л. за півгодини до їди.

Трав’яні напої добре доповнюють дієтичний раціон, нормалізує роботу внутрішніх органів, тамуючи почуття голоду, постачаючи організм корисними речовинами.

Рисова дієта

Триває 10 днів і полягає у вживанні 100 г вареного рису кожні 2 години.

Нешліфований, краще дикий рис промивають і замочують у питній холодній воді з вечора. Вранці відварюють без додавання солі.

До кожної порції відвареного рису можна додавати по 100 г одного з наступних продуктів: риба, куряча грудка, кальмари, креветки (все це також відварюють без солі). Можна поєднувати прийом рису з 30 г горіхів або з одним бананом, грушею, або двома плодами ківі.

Пиття під час рисової дієти не обмежується і включає мінеральну негазовану воду і трав’яні чаї.

Яблучні сніданки

Ця, досить жорстка, дієта триває 30 днів і оптимальна для людей, охочих одночасно з очищенням кишечника скинути зайву вагу.

Яблучний сніданок полягає в съедении натщесерце двох свіжих яблук. Такі сніданки тривають весь місяць. Наступний прийом їжі – не раніше ніж через три години після сніданку.

Меню на першому тижні: яблучний сніданок, вегетаріанський обід, такий же вечеря.

Меню на другий тижня: яблучний сніданок, вегетаріанський обід, яблучний вечеря (2 свіжих яблука).

Меню на третьому тижні: яблука на сніданок, обід і вечерю. Цей тиждень найбільш складна: в раціоні залишаються тільки яблука. Кожен день можна з’їдати їх не більше 3-х кг. В обід можна їсти запечені фрукти, вранці і ввечері – тільки свіжі. Питво включає трав’яні чаї і чисту воду (можна додавати в неї лимонний сік).

Меню на четвертому тижні: спочатку вводиться вегетаріанський обід, через 3 дні – вегетаріанський обід. Сніданки залишаються яблучними.

Дієта після очищення кишечника

Харчування після основного курсу очищення — завершальний етап терапії, який дозволяє закріпити досягнутий результат. Основні принципи:

  • у раціоні повинні переважати продукти рослинного походження, обов’язково високої якості;
  • добове споживання рідини — не менше 2 л чистої води;
  • виключити вживання алкогольних напоїв, кави, випічки і продуктів з високим вмістом тваринних жирів;
  • відмовитися від куріння.

Дієта для очищення кишечника — смачно і корисно для здоровя

Харчування має бути збалансованим і, по можливості, дробовим. Одна порція приблизно дорівнює обсягу кулака.

Висновок

Дієта для очищення кишечника — простий і безпечний метод позбавлення від накопичених шкідливих відкладень. Дотримуючись правила дієтичного харчування, можна поліпшити здоров’я, знизити вагу, відчути прилив сил. Посилити ефект допоможуть прогулянки на свіжому повітрі, активний відпочинок на природі.