Дієта Дюкана

Дієта Дюкана

Дієта Дюкана особливо улюблена багатьма жінками світу саме тому, що з її допомогою можна швидко досягти потрібного результату, не напружуючи свій організм голодуванням.

Ця дієта відмінний варіант для тих, хто хоче різноманітно харчуватися і при цьому худнути. Але, як і в будь-якій іншій дієті, можна вживати тільки певний набір продуктів у визначений дієтою період.

Перший період дієти тривалістю від двох до десяти днів називається «Атака». Суть цього періоду полягає в тому, завдяки виключно білкового раціону організм починає відчувати брак необхідної кількості вуглеводів і тоді він, намагаючись заповнити цей недолік, знаходить вихід у розщепленні наявних надлишків жиру в тілі. За цей період, як правило, можливо втратити у вазі приблизно чотири кілограми.

Однак у силу того, що довгий харчування виключно білковою їжею є небезпечним для здоров’я, перший період дієти плавно перетікає в інший, який називається «Круїз». У цій частині дієти Дюкана основний упор робиться на вживання овочів. При цьому зберігається логіка попереднього періоду «Атака» ? організм як і раніше відчуває недолік вуглеводів і топить надлишки накопиченого жиру, за рахунок чого відбувається втрата ваги близько 1 кілограма на тиждень. Чим більше надмірної ваги, тим більше стає цей період дієти.

Дієта Дюкана

Дієта Дюкана

Для закріплення результатів, досягнутих за допомогою цієї дієти, необхідно перейти у третій період «Закріплення». Цей період є найбільш улюбленим для багатьох, так як дозволяється вживати солодощі в невеликій кількості, а також макарони, сири і різні крупи. Тривалість такого періоду дорівнює десяти днів на один кілограм скинутої ваги.

Останнім періодом дієти Дюкана став період «Стабілізація». Цей період відрізняється тим, що харчування не обмежена, однак, необхідно буде: прогулюватися протягом двадцяти і більше хвилин в день; один раз на тиждень вживати тільки білок; щодня з’їдати вівсяні висівки в кількості, що дорівнює трьом столових ложок. При цьому ліміту по тривалості такого періоду немає. Чим довше цей період буде продовжуватися, тим краще.

Перелік дозволених продуктів

Якщо об’єднати всі продукти, які дозволені у всіх періодах дієти Дюка, то вийде наступний перелік: 1,5 літра води в день, вівсяні висівки, морепродукти, яйця, яловичина, м’ясо птиці, сир, молоко і знежирені кисломолочні продукти, лимони, сіль в невеликій кількості, чай, овочі, фрукти з низьким вмістом глюкози, хліб, макарони та крупи. При цьому важливо повністю виключити смажену їжу.

Перелік заборонених продуктів

Найбільш важливим є виключення з раціону глюкози, цукру, солодощів, випічки. Крім того, необхідно відмовитися від жирного м’яса, масла, міцного алкоголю і тому подібної шкідливої їжі. У фруктах обмеження варто встановити на банани, виноград і черешню, так як саме в них міститься найбільша кількість глюкози.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: