Дієта по доктору Коену

Дієта по доктору Коену

Дієта по доктору Коену

Жан-Мішель Коен — лікар з Франції, один з відомих світових дієтологів. Його заслуга – система харчування, яка допомагає позбутися від надмірної ваги великої кількості людей. Сам доктор Коен страждав від надмірної ваги, так само, як і його мати. Цю систему він розробляв для того, щоб допомогти матері. Результати були дуже успішні, і він навіть написав книгу, грунтуючись на виконану роботу.

Багато дієтологів звикли у своїй роботі спиратися на загальновідомий індекс маси тіла, який враховує зростання і вага, і є досить усередненою величиною. Доктор Коен ж розрахував свою унікальну формулу, за допомогою якої можна визначити індивідуальний для кожної людини генетичний вагу.

Компоненти цієї формули:

1. А — ваша вага в віці 18 років.

2. В — ваш найбільший вагу в житті.

3. З — ваш найменшу вагу в життя після 18 років.

4. D — ваш вагу на сьогоднішній день.

З цих складових має вийти дві величини.

1. Y=(A+B)/2.

2. Z=(C+D/2.

Підсумкова формула виглядає так: (Y+Z)/2. Це той вага, який дійсно вами досяжний і втримати його буде набагато легше.

Система харчування, складена доктором, напевно припаде до смаку багатьом. Їсти можна все, навіть алкоголь та їжу швидкого приготування. За рахунок чого ж у такому випадку працює ця система? Насамперед дотримуйтеся наступних правил.

Поставте перед собою значиму ціль, для якої ви хочете знизити вагу. Постарайтеся зрозуміти, що схуднення принесе вам насправді реальну відчутну користь.

Ставте тільки дійсно досяжні цілі. Не намагайтеся скинути вагу дуже швидко.

Не слід голодувати. Це принесе тільки шкоду.

Обов’язково радуйте себе їжею. Вона повинна приносити задоволення.

Вибирайте найбільш корисні способи приготування — готування на пару, без жиру, запікання на грилі.

Ви можете вибрати абсолютно будь-які продукти, але пам’ятайте, що ваш раціон повинен бути повноцінним і збалансованим.

Намагайтеся, щоб їжа приносила не тільки смакове, але і естетичну насолоду.

Додайте в свій раціон корисні продукти, випічку з борошна грубого, йогурт або сир, фрукти і овочі.

Виберіть свій індивідуальний режим харчування, який би відповідав вашому розпорядку дня. Але не забувайте, що режим обов’язково повинен включати сніданок, обід і вечерю.

Якщо ви приймаєте їжу — приймайте їжу. Навіть якщо звикли читати або дивитися серіал під час їжі — відмовтеся від цього.

Не забувайте реєструвати свої досягнення. Вставайте на ваги один раз в тиждень, вранці, натще. Вимірюйте обсяги талії і стегон і записуйте всі результати. За допомогою цього ви зможете коректувати свою дієту.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: