Дихальна гімнастика для дітей: як робити корисні вправи?

Дихальна гімнастика для дітей: як робити корисні вправи?

ЗМІСТ:

→ Чому важливо проводити з дітьми дихальну гімнастику?
→ Техніка дихальних вправ
→ Гімнастика для дітей дошкільного віку
→ Дихальна гімнастика для дитини в 3 роки
→ Гімнастика для дітей з 5 років
→ Дихальна гімнастика Стрельникової

Батькам рекомендують навчати дитину правильному диханню ще з самого народження. Таким чином, у малюків зміцнюється імунітет, збільшується витривалість організму, і вони рідше хворіють простудними або вірусними хворобами.

Дихальна гімнастика для дітей розробляється фахівцями, які добре знають, наскільки сильно можна напружувати ще розвивається організм дитини. Корисні вправи можна виконувати вранці або прогулюючись на свіжому повітрі. Нерідко методики лікувальної зарядки використовують у дитячому садку. Спочатку вправи можуть даватися важко, але з часом дітлахи з задоволенням виконувати зарядку разом з іншими дітьми і вихователем.

Чому важливо проводити з дітьми дихальну гімнастику?

За допомогою правильного дихання в організмі дитини відбувається насичення киснем. Кожна клітина отримує достатню кількість корисних мікроелементів, тому діти залишаються здоровими і енергійними. Крім того, виконуючи корисні вправи, малюки з маленького віку вчаться керувати своїм тілом, емоціями.

Злагоджене дихання стимулює функції всіх систем: нервової, серцево-судинної, ШЛУНКОВО-кишкового тракту. За рахунок повільного видиху дитина вчитися розслаблятися. Навіть якщо у нього відзначається дратівливість, нервозність, то такі вправи допомагають справлятися з негативними емоціями, підвищеним збудженням.

Дихальна гімнастика для дітей стане невід’ємною частиною фізичних вправ при регулярних простудних захворюваннях, бронхіальній астмі, інфекційних ураженнях легень та ін. Її застосовують як додаткове терапевтичне дію при лікуванні медикаментами.

Техніка дихальної гімнастики

Дихальна гімнастика для дітей: як робити корисні вправи?Перед тим, як приступати до гімнастики, батьки або вихователі повинні пам’ятати важливі умови:

  • Не допускати симптомів гіпервентиляції у дитини
  • При різкому диханні у діток може почастішати серцебиття, почервоніє особа, почне поколювати в кінцівках. Такі ознаки свідчать про гіпервентиляції легенів. Коли у малюка запаморочитися голова, доросла людина повинна допомогти йому зняти неприємні симптоми. Для цього ручки дитини складають ковшиком, після чого він повинен глибоко подихати в долоньки 2-3 рази, щільно притиснувши їх до личку. Потім гімнастику продовжують у звичайному темпі.

  • Вдихи треба робити тільки носиком, а не ротом.
  • Під час дихання плечики не піднімають, а тримають на одному рівні.
  • Видихи завжди повинні бути повільними, плавними.
  • При диханні дорослі стежать за тим, щоб щічки дитини не надувалися. Якщо малюк все-таки не може навчитися дихати як треба, то перший час він може тримувати обличчя ручками.
  • Дотримуючись техніки вправ, діти будуть виконувати зарядку правильно і ефективно.

    Гімнастика для дітей дошкільного віку

    Для того щоб дитина не соромився робити вправи в дитячому садку разом з іншими дітьми, вихователі можуть використовувати іграшки. Вони допоможуть малюкам переключити увагу на маленьких «друзів» і розкріпачитися, розслабитися, приймати зарядку як гру.

    Ось кілька вправ для дітей дошкільного віку:

    • Бегемотик

    Дитина лягає на спину, а на животик кладе улюблену іграшку. Глибоко вдихати і плавно видихати потрібно через ніс. Дітям буде цікаво спостерігати, як їхній улюбленець піднімається і опускається на животику, ніби гойдається на гойдалках або сидить на бегемоті, який товстішає, а потім худне.

    • Кулька

    Ця вправа може зробити дитина в 3 роки або старше. Він сідати на стілець чи варто. Потім йому потрібно уявити, що у нього в ручках кульку. При вдиху він розширюється і, відповідно, ручки розводяться по сторонам. А при видиху стискається, тому долоні з’єднуються разом. Видих супроводжується звуками «ффф», що імітують спускається куля.

    У цій вправі можна додати ляскання ладошами, коли сильно надутий міхур лопається. Потім дитина опускає ручки і присідає так, як тріснутий кулька випускає повітря.

    • Ворона

    Даний тип гімнастики виконується стоячи. Дитина розставляє ноги на ширині плечей. При вдиху ручки піднімаються як крила летючої ворони. На видиху він опускає їх і повільно, розтягнуто говорить «карр».

    • Жук

    Малюк випрямляється, схрестивши ручки на грудях. Потім на вдиху він розставляє ручки по боках і піднімає голову. При видиху знову стає у вихідну позу і повторює «Жууу-жууу»

    • Кидання м’ячика

    Діткам в 3-4 роки буде цікаво робити вправу з м’ячем. Отже, малюки стоять, піднявши вгору ручки з м’ячиком. Вони повинні кинути його від рівня грудної клітини. При видиху кажуть «ухххх». Таку вправу повторюють шість разів. Зазвичай воно переходить в веселу гру з батьками або нянькою.

    Дихальна гімнастика для дитини в 3 роки

    Після трирічного віку дітям можна ускладнювати зарядку, додаючи затримку дихання і більше рухів. Так діткам в 3 роки рекомендовано робити наступні вправи:

    • Дерево

    Малюк сідати на підлогу і схрещує ніжки, тримаючи спину прямою. Піднімаючи ручки вгору, він робить вдих, а опускаючи руки на підлогу — видихає. При цьому, він повинен зігнути спину, імітуючи сгибающееся від сильного вітру дерево.

    • Ножиці

    Дитина в 3-4 роки сідати так само, як у першій вправі. Але ручки тепер витягує перед собою долонями вниз. Вдихаючи, він піднімає одну руку вверх, а другу опускає вниз. При видиху положення ручок змінюється.

    • Хом’як

    У тих дітей, які люблять домашніх тварин, цю вправу викличе позитивні емоції. Дитина повинна надути щоки, ніби він набрав у рот багато їжі. Так пройтися 10 кроків і плескати долонями по щоках, випускаючи повітря. Продовжуючи дихати носиком, він може пройти ще певну відстань.

    • Пошуки перлини

    Ця вправа вимагає навчитися затримувати дихання. Малюк зуміє знайти дорогоцінну перлину, тільки після пірнання на глибину умовного океану. А для того щоб не набрати в рот води, він повинен зробити вдих і не видихати стільки, скільки зможе. Якщо малюки не вміють контролювати видих, то на час можуть закрити носик пальцями.

    Існує також дихальна гімнастика для дітей у віршах. Вона допомагає одночасно навчити дитину технічно виконувати вправи і вивчити цікавий вірш. Ось одне з них:

    Зашипіла сумно шина

    І стоїть тепер машина.

    Дитина повинна надути живіт плавним вдихом носиком. По черзі до выпяченному живота підтягують коліна і видихають ротом. При цьому необхідно сказати «шшшш», імітуючи спускається колесо. Животик дитини на кінці видиху повинен втягнутися.

    Дихальна гімнастика для дітей у віршах сподобається самим маленьким і малюкам у 5-6 років. Картотека віршів з вправами є у вихователів дитячих садків. Там завжди можна вибрати найбільш цікаві та кумедні твори.

    Гімнастика для дітей з 5 років

    Малюкам дошкільного віку можна робити дихальні вправи, які допоможуть їм навчитися володіти своїм організмом. Дитина 5 років здатний прислухатися до свого подиху, розслабляти м’язи. Картотека дитячих садків містить такі вправи, які можна застосовувати в тренуванні малюка з 5-6 років і старше.

  • Слухаємо дихання
  • Ця вправа допоможе дитині визначити глибину вдиху/видиху, частоту, внутрішній стан організму. Він може знаходитися в будь-якому положенні, але головне, щоб м’язи тіла були повністю розслаблені.

    У процесі дихання дітки повинні визначати такі стани:

    • Як проходить повітря по дихальних шляхах, звідки він виходить?
    • Що рухається при диханні?
    • Наскільки глибокий вдих і видих?
    • Як часто відбувається дихання?
    • Наскільки гучні звуки видаються?

    Після цього можна переходити до спокійним дихальним вправам. Ця гімнастика допоможе дитині відновити емоційний баланс після тривоги, хвилювання, стресу.

    Отже, після сильного фізичного або нервового навантаження діти повинні прийняти будь розслаблене положення і закрити очі. Потім слід глибоко і повільно вдихнути носом. Коли легкі розширюватися до упору, роблять паузу на час, який дозволяє організм. Потім плавно видихають носом. Вправу повторюють 10 разів. Дихання повинно бути безшумним і дуже легким.

    А для зміцнення організму, зокрема верхніх дихальних шляхів, рекомендовано робити наступну вправу:

    • Дихаємо ніздрів

    Дитина стоїть рівно, розслаблено. Закриває одну ніздрю пальцем і повільно вдихає відкритим носовим ходом. Потім роблять видих через ніздрю, яка тільки що була закритою. Другий носовий канал в цей час перекривають пальцем. Видих повинен бути повільним, але до упору. Живіт втягується настільки, що в ньому утворюється западина. Вправу повторюють 6 разів.

    • Губки трубою

    Видих виробляють носом так, щоб животик був повністю втягнутим. Губки складають трубою і різко вдихають повітря, наповнюючи легені до упору. Після цього пускають, роблять паузу на 2 секунди. Піднімають голову вгору і плавно видихають носом. Повторюють до 6 разів.

    Дихальна гімнастика Стрельникової

    Цей спосіб загартування дитячого організму не простий, але підходить для малюків, яким можна пояснити, як правильно робити вправи. Методика Стрельникової проводиться таким чином, що дихання виконується разом з гімнастикою. Тобто, при кожному вдиху відбувається одне з рухів.

    Гімнастика вимагає різкого і галасливих вдиху, а не повільного і плавного. Дихання здійснюється через ніс, в той час як губи повинні бути щільно стиснуті. А ось видих може бути спокійним, розслаблюючим.

    В процесі виконання зарядки Стрельникової повітря наповнює організм дитини киснем, покращуючи кровообіг і посилюючи приплив крові до кожної клітинки тіла. Таким чином, в організм надходить достатня кількість корисних елементів.

    Точні вправа містить картотека гімнастики. Вихователі або батьки повинні точно знати, як навчити діток робити зарядку, щоб у малюків не з’являлися дискомфортні відчуття. Якщо дихальні вправи використовуються в якості профілактики, то проводити їх можна лише раз в день. Ну а для терапії ЛОР-хвороб необхідно повторювати процедуру двічі.

    Гімнастика тонізує дітей, бадьорить, знімає втому, апатію, змушує стати активними і не сонливими. Особливо це підійде малюкам, яким важко прокидатися вранці. Дихальну зарядку Стрельникової рекомендують робити для профілактики ГРВІ, ЛОР-хвороб та ін. Дитина стає гнучким, пластичним, вирівнює ходу і не сутулиться.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: